Att gå ner i vikt

Det är enkelt att gå ner i vikt, det enda du behöver göra är att sluta äta mer än vad du förbränner. Dock är det svårare att hålla en viss typ av diet och när du slutar är det därav enkelt att du går upp de du förlorat.

Så, hur ska du då göra för att lyckas hålla din vikt och för att leva ett lite sundare liv? Jo, det handlar om att du ska byta, eller ändra, livsstil. Då två av tre svenskar vill gå ner i vikt är det inte konstigt att vi översvämmas av olika typer av dieter som lovar guld och gröna skogar. Men i slutändan så handlar det bara om dig själv och din viljestyrka.

Byt livsstil

Det låter otroligt enkelt och när man smakar på orden så känns det otroligt bra. Men att byta livsstil handlar om ett åtagande och en överenskommelse man gör med sig själv. På godbalans.se får du hjälp med att komma i form och att enklare finna en väg som fungerar till ett lite mer sundare liv med mer kraft. Att få hjälp och stöd är något som sporrar de flesta av oss och gör det lite enklare att stå emot den där chokladkakan eller nattmackan. Men, det jobbigaste är nog den där inre rösten som dyker upp när man är ensam, trött, ledsen, rädd eller kanske jätteglad. Den där rösten som säger att du är värd att ta en nattmacka, eller att det skadar inte om du unnar dig en chokladboll. Problemet är när rösten bli för stor och tar över och man aldrig kan säga ifrån. När den blir en självklarhet som man inte längre hör utan man bara agerar utan att reflektera. Då är man inne  iden onda spiralen, och för att bryta sig ur handlar det om att byta livsstil och att vara dedikerad till ett nytt liv. Vad du kan göra som underlättar mer är att försöka få med dig ett stöd från nära och kära och be om all hjälp du kan tänkas få. Sedan är det bra att inte gå på för fort och försöka få bort alla onyttigheter på en gång. Tänk långsiktigt! Det är nyckeln till en ny livsstil.

När unnandet blir en ovana

Tidigare har  vi skrivit om vikten att få unna sig ibland, och då han det  handla om allt från att äta en god kakbit till att ta en dag hemma för att vila upp sig. Och det är ju verkligen viktigt, men man måste lära sig att skilja på att unna sig själv och leva ohälsosamt. Tyvärr är det inte alla som gör det. Att ibland unna sig ett glas rött, kanske en fredag eller lördagskväll är inte konstigt. Att däremot unna sig ett glas rött varje kväll efter jobbet, skapar tillslut ett beroende. Det är farligt med beroenden och gränsen är inte alltid lätt att se.

Vad du kan vara säker på dock är att om du tränar regelbundet och tänker på vad du äter kan du unna dig onyttigheter mer ofta än annars. Det är egentligen en väldigt simpel matematik: det du stoppar i dig måste du göra dig av med. Om du promenerar hem från jobbet kan du utan ångest äta en kanelbulle om det är som så att du inte är ute efter att gå ner i vikt utan snarare att hålla i vikten. Det är att unna sig, för att man har gjort någonting bra. Att unna sig betyder inte alltid att man bara får ta, utan man måste unna sig för att man också har gett. Sen är det klart, ingenting är svart eller vitt. Ibland kanske man bara haft en dålig dag och känner att fan, allt jag vill ha nu är en kladdkaka och lite sympati. Det är ju onödigt att motstå om det gör att man mår bättre – men som sagt, blir det en vana är det inte längre att unna sig.


Orkar du inte ta dig till gymmet kan du alltid göra lite hemmaträning innan bullen slukas.

Det sunda livet

Att leva ett sunt liv är att ta hand om sin kropp och att med det ta hand om sig själv. Men detta är lättare sagt än gjort för de flesta av oss. Lyckligtvis så sitter mycket i huvudet på oss och då handlar det om att om vi ändrar våra tankemönster så kommer vi att känna att det här med att leva ett sundare liv inte är något svårt utan tvärtom – något otroligt enkelt då vi mår bra av det. Ett problem dock som vissa kan stöta på är att man kanske inte alltid vet vad som är bäst att äta eller vilken typ av träning som är den mest effektiva för just en själv. Se bara på vissa amerikanare som inte förstår att McDonaldsmat är något ohälsosamt och inte alls är bra för våra kroppar. Här kommer en snabb genomgång om hur du kan tänka för att leva lite enklare, och självklart så måste du unna dig lite också mellan varven av nyttigheter så då kan du sedan passa på att läsa vår artikel om att unna sig. Det kommer göra dig gott.

Tänk rätt och må bättre

Börja med att utgå från dig själv: vill du ha hård struktur kör du ett stenhårt schema, men det bästa är att för att komma igång att bara börja tänka lite annorlunda. Det handlar om att du måste inse att det är bra att röra sig och att varje steg du tar är viktigt. Så, hoppa av bussen en station innan eller prova att stå upp vid skrivbordet och jobba om du har möjlighet till det. När det kommer till maten gäller det att ta bort mycket av pasta och bröd som är bukföda för att ersätta med keso och mycket grönsaker. Viktigt att veta är även att såser är en riktig kalorifälla. Sedan är det bra att använda det sunda förnuftet och tänka att inte ta för stora portioner – och att dricka mycket vatten.

Hälsan i första rummet

En del brukar säga att de tränar för att äta, men vi tycker det är helt fel! Det är inte den syn man ska ha på mat, utan mat är bränsle! Det finns ingen träning i världen som kan kompensera för en dålig kost, så därför bör man inte se på ett springpass som en ursäkt för att kunna proppa i sig en hel bytta glass efteråt. Nej, mer hälsosamt är att se på löpningen som ett sätt att bli starkare och må bra, och det man äter efteråt är den energi man tillför för att kroppen ska återhämta sig och växa sig starkare. Det ska vara hälsan som sätts i första rummet, och du ska därför undvika att träna när du är sjuk eller inte mår helt hundra. Sydsvenskan skriver så här om träning vid förkylning:

Vill du absolut träna trots att du känner dig småsjuk? Tänk på att ju högre arbetspulsen är vid träning, desto större är risken för komplikationer. Styrketräning kan vara bättre än konditionsträning. Att ibland göra en andhämtning och ta en kort paus i tränandet kan vara bra för kroppen, även om många som tränar mycket inte vill tro på det. Överträning är faktiskt ett problem i nivå med att folk rör sig för lite.

Det gäller att lyssna på kroppens signaler och inte missbruka den kropp man fått. För man har bara en. Att säga att ens kropp är ens tempel är faktiskt inte alls så flummigt som det kanske låter, utan snarare är det ett väldigt bra sätt att se på den där kroppen man fått och ska ha kvar livet ut. Och livet blir längre om du tränar och äter sunt!

Att få unna sig ibland

En hälsosams livsstil kommer oftast med vissa ingredienser. Motion, träning och en viss koll på sin kost och/eller diet är några av dessa ingredienser. För vissa ingår även andra saker såsom att inte sola allt för mycket, hälsosamma krämer, att undvika en stressig vardag och så vidare. I detta inlägg tänkte vi dock diskutera dieten liten, hur vårt belöningssystem fungerar och om det här fenomenet med att unna sig lite.

I väldigt många fall är en hälsosam livsstil synonymt med bra självkontroll och kontroll över sina impulser och lustar. Vi pratar nu inte om några sexuella lustar utan om fenomenet att unna sig något och om att undvika sötsaker och sockersug. I de flesta dieter som går ut på att kontrollera vikten, gå ner i vikt eller allmänt vara hälsosam och må bra brukar det ingå att minska sitt sockerintag. Och visst ska man minska sitt sockerintag om man vill kontrollera sin vikt. De flesta av oss äter alldeles för mycket socker idag. Men likväl kan det finnas nackdelar med att utesluta allt socker. Visste du att socker faktiskt är stressdämpande? Det påstår i alla fall Charlotte Erlanson-Alberstton, professor och forskare i medicinsk och fysiologisk kemi till SvD. Detta är även en anledning till att vi blir sockerknarkare. Läs gärna hela artikeln här. Charlotte fortsätter med att förklara att vår hjärna behöver belöningar för att fungera optimalt, och att den bästa belöningen är mat, eller i vissa fall socker. Charlotte är dock inne på att man inte ska stoppa i sig den där chokladkakan eller sockerbiten på en gång utan att man bör tillåta sig att längta lite, eftersom längtan i sig är belönande. Detta hänger även ihop med tanken bakom fenomenet att unna sig lite. Man längtar efter något och unnar sig något litet. Ibland. Det viktiga är att man inte tar denna text som en ursäkt för att äta socker och godis dagligen. Istället rekommenderar vi att man sprider ut och minimerar sitt intag till speciella tillfällen, så att man får längta ordentligt emellan. Följ vår fusklista nedan på när vi tycker det är okej att unna sig lite extra!

Fusklistan

  • Fest och firanden. Födelsedagstårta är okej. Man behöver kanske inte ta världens största bit om det serveras tårta på jobbet varje gång någon fyller år. Men att fira sin respektive eller sina föräldrar med en liten bit tårta borde vara självklart. Bröllopstårta är ännu mer självklart och behöver egentligen knappt nämnas.
  • Presenter. Har man fått lite godis i present, exempelvi en fin godisbox som de på länken är det faktiskt rent av oartigt att avstå. Tryck inte i dig hela på en gång, men unna dig lite.
  • Tillvardags(?). Ska man verkligen unna sig till vardags? Helst inte. Men, om man ska göra det finns det två tillfällen som är bättre än alla andra. Precis efter en ordentlig måltid, och direkt efter träning. Intas sockret efter en måltid bromsas intaget upp i magen av måltiden och blodsockret rusar inte upp eller rasar lika fort. Och efter träning är din kropp i behov av snabb energi som fyller på och förbättrar återhämtningen, socker fungerar då ganska bra.

Ta hand om dina fötter

För att kroppen ska må bra måste fötterna må bra. Spruckna hälar, fotsvamp och nageltrång gör inte en människa glad. Fötterna ska vara livet ut och utsätts varje dag för hård belastning. De tar emot hela din kroppsvikt med varje steg. En bra daglig rutin är faktiskt något så grundläggande som att se till att tvätta fötterna. Genom att få bort den smuts och de bakterier som dagligen bildas så minskar du risken för infektion. På köpet ser du till att fossingarna luktar gott. Glöm inte att tvätta mellan tårna! Torka fötterna noggrant efter tvätten, och ta bort sträv hud och förhårdnader med hjälp av en fotfil. Pimpsten kan också vara effektivt. När du filat fötterna ordentligt – tricket för en lyckad filning är att fördela en jämn rörelse utan att trycka för hårt – är det dags att återfukta. Mjuka och lena fötter uppnås genom en rejäl insmörjning! Huden på fötterna är mycket tjockare än någon annanstans på kroppen, och därför behövs en riktigt fet kräm som tränger in på djupet. Andra saker man kan göra för att ta hand om apostlahästlarna är att träna dem för att få upp flexibiliteten. Med hjälp av enkla rörelser och övningar får du snabbt upp styrkan och smidigheten i foten, och känna en skön, lätt fjädring i steget. Det kommer att göra att fötterna känns piggare. Det allra härligaste man kan ge sina fötter är trots allt fotvård eller pedikyr. En fotvårdare tar hand om fotens omsorg, medan en pedikyr koncentrerar sig mer på huden och nagelvården. Oavsett vad du väljer är det ett tillfälle att bara njuta och slappna av. Sen är det bara att hoppa i ett par snygga skor, kanske ett par schyssta converse som du hittar på http://www.stylepit.se/man/brands/converse!

Bra spelmat

Betsson.com är sajten du vill stanna kvar länge på. Detta då det finns mängder av nya spel att upptäcka och även de mer vanliga pokerspelen som du kan roa dig att höja pulsen med.  Men, vad som sätter pricken över i:et är de rätta tilltuggen. Varför? Jo, för att om du ska orka spela timmar i sträck är det bra att bunkra upp med härligt tilltugg. At beställa hem en pizza gör så du får en energitopp, men att du sedan efter några sekunder kommer att dala och önska att du köpte hem ett paket med naturgodis.

Spela själv eller spela med andra

Det är stor skillnad om du har planer på att sitta en hel kväll själv och spela, än om du kommer bjuda över vänner. Då blir det kanske lite mindre fokus på själva spelandet och mer på samtal och allt som sker runtomkring. Men, avsett vad så finns maten med i bilden. Om du spelar själv så vill du ogärna resa dig upp och gå ifrån datorn för att exempelvis fylla på chipsskålen. Vem vet, det kanske är när du reser dig som du skulle ha fått en jackpot på någon casinospel. Det är inte omöjligt. Så, spelar du själv så tänk på att bunkra upp framför skärmen. För att inte bara äta snabbmat så läs på vad Vårdguiden säger om näringsrik kost. Är ni ett sällskap så beror det på vilken nivå du vill lägga dig. Men att ha en variation av ost, korv, oliver, kex och smågodis brukar vara en bra mix. Tänk tapasstämning så kommer dina vänner aldrig vilja lämna din lägenhet.

Idéer på vad du kan lägga ner i korgen

  • Grillad kyckling
  • Färdig sallad
  • Energidryck
  • Naturgodis
  • Frukt
  • Lösgodis
  • Torkade bär
  • Läsk.

Ha en fantastisk spelkväll. Och tänk på att det kan vara roligt att prova på spel som du tidigare aldrig spelat. Vi växer av nya intryck!